中学時代に独学で筋トレを始め、高校で本格的な筋トレと禅に取り組む。
高校卒業後はトレーニングを極めるべく自衛隊に入隊。初級偵察教育では隊長賞を受賞。
その後、フィットネス業界に転身し、高級フィットネスクラブや老舗クラブでの経験を経て、パーソナルトレーナーとして独立。独自のトレーニングメソッドがビジネスマンや経営者に支持され、予約のとれないトレーナーになる。
2008年5月に「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」を出版。たちまち10万部を超えるベストセラーに。現在はトレーニング指導の他に、執筆、講演活動を行い、トレーニングの普及啓蒙活動をしている。
山本ケイイチの夢
「トレーニングを通じて人と社会の可能性を広げる」
メールはこちらへ
僕はトレーニングの指導をする前に、
生活を整え、体調を整えることをアドバイスします。
体調が悪かったり、睡眠不足、栄養状態が悪いと、どんなに良いトレーニングをしても、成果は出にくいものです。
そこで、まずは、
朝日の当たる部屋で寝る
これを、最初にやってみてください。
朝日を浴びると、自然に目がさめるので、時計も必要ありません。
そして何より、すっきり目が覚めます。
詳しくはこちらの本を読んでください。
「病気にならないための時間医学」
http://www.mishimasha.com/books/byouki.htm
逆に朝日を浴びないライフスタイルを送っている人は、
時差ボケ的な毎日を過ごすことになりかねません。
朝日の当たる部屋で寝る。
とても簡単なことなので、ぜひやってみてくださいね。
昨日、久しぶりに40名近い人数でランニング＆ウォーキングをしました。
歩く人も、走る人も、それぞれ自分のペースで運動を楽しんでいるようでした。
なによりも嬉しいのが、１周ごとに皆さんの表情が変わることです。
1周目は、ちょっと不安そう・・・
2周目は、おっ、表情が柔らかくなった
3周目は、まっすぐ前を見ている！
4周目は、めっちゃ笑顔だ！
こんな感じで、皆さんの表情が変わっていく様を見ることができました。
皆さんの笑顔からは、何か浄化されたものを感じました。
さて、運動愛好家の方なら感じていると思いますが、
運動をすると、流れ出る汗とともに、
ストレスやイライラなどの澱みみたいなものが、
一緒に流れ出る気がしませんか？
そして、体が温まると、心もホットになる気がしませんか？
きっと運動には、心を浄化させる作用があるんだな～と思います。
今、運動をやる人が増えているのは、もしかしたら、この
「運動の浄化作用」
を求めてやっているのではないかと思ったりもします。
さて、1週間が始まりました。
皆さんも運動を習慣化して、心をきれいにして
笑顔で毎日を楽しみましょう
ウォーキングによってセロトニンニューロンの活性化や、脳細胞が増えることが示唆されています。
セロトニンニューロンが活性化するとなれば、脳全体の活性度がアップし、
気分が前向きになったり、集中力や思考力が向上する可能性があります。
さて、そんなことから、ウォーキングはお勧めすべき運動、NO.1なのですが、
私の経験からすると、次のようなウォーキングはあまりお勧めしません。
「悩んだりしているときに、トボトボ、だらだら、時間制限なく、歩いてしまう」
これは、経験的に言って、気分がネガティブな方向に向かいます。
時々、夜中歩いている方を見かけますが、なんだかウォーキングと言うよりは、
「悩み、彷徨っている」ように感じます。
ただ歩いていればいいと言うわけではありません。
もっとも、気分転換でウォーキングするのは、アルコールや暴飲暴食に走るより、全然良いのは間違いありません。
では、どのようなウォーキングをすれば、元気になるのかと言うと、
「距離と時間を決めて、キビキビ歩くこと」です。
目安は男性で、30分で4km、女性では、３０分で3.5kmを目標にしましょう。
これは実際にやってみると、かなり速いです。
個人差もあるので、この通りには行きませんが、とにかくポイントは、
「時間制限を設けて、その中で最大速度を出し、キビキビ歩くことです」
その他にも、
呼吸と動作を連動させるとか、肩甲骨や骨盤帯をうまく連動させるなどの、フォームテクニックもありますが、
これらは、速く歩こうと思えば、そのうち、勝手に身に着きます。
さて、今日も1日が始まりましたが、一つ一つの仕事に制限時間を設けて、キビキビ働きましょう！
（ちなみにブログは30分以内に書きます）
今朝は、美食家のクライアントとトレーニングをしました。
いつもお昼をお呼ばれしてしまい、大変恐縮なのですが、
遠慮もせず、
がっつり！！！
食べてます。。。
今日は、なんと超特上のメロン
まずは、一つ。。。
そして、なんと、おかわりっ！！！
幸せな午前中を過ごさせて頂きました
美味しいものを食べると、元気がモリモリ湧いてきますね！
今日も1日、トレーニング的にがんばりましょう
今日も長いブログです。ご注意ください
一般にフィットネスクラブに通う目的は、
・短期的に痩せる
・見栄えのいい体を作る
・身体的側面の健康管理
などだと思いますが、
僕はこれらの目的が少し変わって欲しいと思うと同時に、すでに変わり始めているように思います。
何かと言うと、フィットネスクラブと言う非日常空間における、自分時間の充実です。
フィットネスクラブは日常とは違う環境なので、気持のリフレッシュになるし、
生活にリズムを持たせるにも、ちょうど良いと思います。
すでに、このような目的意識で、フィットネスクラブライフを送る方も、多いのではないかと思います。
しかし、ここで難点が。
それは、フィットネスクラブ自体が、会員様の自分時間充実に対する、価値観を高められていない、
または、そのような変化を敏感に感じ取っていないと言うことです。
理由は、
・スタッフのホスピタリティーのなさ
・清掃点検の不備
・トレーナーの職業意識の低さ
・心地よい環境の不整備
などが挙げられます。
確かに、これまでのクラブ経営は、「箱貸し」「痩せる」を意識したものでしたので、
会員様の心の満足みたいなもに対する経営方針を打ち出せないとか、
心地よい時間を提供するオペレーションに、すぐ転換することができないのはしょうがないのですが、
そろそろ、変化があってもいいのではないかと思います。
さて、話は変わりますが、現代人は、仕事のプレッシャーでストレスを感じたり、変化のない毎日で感情が停滞したり、先の見えない将来を不安に感じることが多いと思います。
これは個人の問題であると同時に、社会がそう言う構造になっているからしょうがない話なのですが、
かと言って、こんな社会を変えることは、今すぐには難しい。
つまり、変えるどうこう言う前に、適応していかなければならない時期なのだと思う。
何が言いたいかと言うと、こんな時代に適応するには、積極的なセルフマネジメントをしていく必要があると言うこと。
その一環として、フィットネスクラブで過ごす自分時間は欠かせない時間なのではないでしょうか。
フィットネスクラブと言う非日常空間で、運動も含めた充実の自分時間を過ごせば、
気持ちが落ち着き、脳がリセットされ新しい発想が生まれ、結果的に前向きに生きていけます。
今、そのような意識でフィットネスクラブを利用している方が増えていると感じます。
仕事を充実させるには、まず自分をコントロール＆マネジメントした方がいいのは、周知の事実で、
その一環が、フィットネスクラブライフなのではないかと思います。
もし、このブログをみている業界関係者の方がいたら、ぜひ、お客様に充実した自分時間を提供して差し上げられるように、一緒にガンバッテ行きましょう！
いま、ビジネスマンに、トレーニングをする方が増えている。
それは、ビジネスや人生の充実に反映する効果があるからだと思うが、一方で
そんなことはないし、トレーニングなんて必要ない、と言う方がいるのも事実です。
そう言う方たちに、トレーニングをすれば、精神面の充実や、脳の活性化、基本的な健康管理、心の安寧、セルフコントロールなどの効果が得られると、正論的に主張しても受け入れていただけない。
なぜか？
それは、運動と言うものが、経験しないと効果を実感できないからだ。
頭の中で言語理解するだけでは、残念ながら運動の効果は実感できない。
でも、かと言って、経験しなくても、自分には必要だと感じ、実践している方も大勢いる。
この違いがまさに直感だと思う。
これまでお付き合いさせて頂いた、いわゆるエリートビジネスマンの方は、この直感が強いように思う。
トレーニングがビジネスに効くと言うのを、彼らは直感的に捉え、誰よりも早く実践しているのだろう。
そうでない人は、直感が働かず、いわゆるみんながやっているからやる、と言うタイプの思考を変えられない。
だから、時代の先端をいけないのではないかと、僕は感じる。
もちろん時代の先端を行くことが正しいと言っているのではないし、またぼく自身が時代の先端を行っていると言っている訳ではない。
トレーニングをやるか、やらないかは、正論で言えば、やった方がいいに決まっています。
このことを直感的に気づくか否か。
これは、ビジネスにおいて、とても重要だと思う。
あれこれ、データをもとに判断することもあるが、最終的な判断は、やはり直感なのである。
そしてビジネスだけではなく、人生そのものにおいても、重要な判断は直感にゆだねられる。
しかも重要なことに限って、直感的判断が求められるものだ。
人生を充実して生きるか、不満足に生きるか。
この不安定な時代に、今、あなたの直感が求められている。
今日、久しぶりに、素晴らしいトレーニングを見ました。
どんなトレーニングだったかと言うと、あるボディービルダーの方2名が、レッグプレスと言う主に脚を鍛えるマシンに200kg近いおもりをつけ、
フルレンジで散々追い込んだ後に、休まず連続で、パーシャルレンジで追い込み続けたのです。
そしてパートナーの方と入れ替わりで、お互いを励まし合いながら、とことん追い込んでいました。
そこからは、一部の妥協も許さない気迫を感じ、
その場の雰囲気も、一瞬ピリッと張りつめ、こちらもトレーニングに気合いが入りました。
この方は、時々お見かけしますが、恐らく名の知れたボディービルダーの方だと思います。
さて、最近凹むことが多かったですが、
彼らのトレーニングを見て、目が覚めましたっ！
僕がトレーニングから学んだこと、その一つに
「妥協はしない」
があります。
現代は、スピードを求められる社会で、仕事の完成度よりも、とにかく今すぐ形にしてしまえ的な風潮があり、
僕のようにこだわって仕事をするタイプは、少々馴染めないと思っていました。
しかし、今日の二人のボディービルダーたちを見て、目が覚めました。
彼らの必死の眼差しと、今にも切れてしまいそうなくらいにまで、テンションをかけられた筋肉から、
妥協するな！
納得いくまでやり続けろ！
と言われた気がしました。
もしかしたら、最近の僕のトレーニングはたるんでいたのかも知れません。
そのせいで、よこしまな「妥協」が、僕の心の隙間に入ってきたのかも知れません。
僕はトレーニングを広めて、多くの方に人生の可能性の広がりを感じて頂きたいと思って仕事をしていますが、
この想いは僕の人生そのもので、決して妥協してはいけないと自分に強く思いました。
もしかしたら、この想いは執念に近いような感情かも知れません。
とにかく、妥協しないこと、
満足いく結果が出るか、そうでないかは、
妥協しない毎日によって作られると思う。
明日からも、がんばるぞ～！
今日は重要なお知らせです。
と言うよりも、お詫びです。
出版を進めさせて頂いておりましたが、
諸般の事情により、やめさせて頂きます。
楽しみにしていただいた方には、本当に申し訳ありません。
また、一から出版社を探して、売り込みに奔走しようと思います。
なお、今回の件でご迷惑をおかけした方々には、
この場を借りて、お詫び申し上げます。
今後ともトレーニング伝道師として、
トレーニングを通じて人と社会の可能性を広げる活動をして参ります。
山本ケイイチ
いよいよ、本格的な梅雨に突入しましたね。
皆さん、体調はいかがでしょうか？
僕は最悪です
見た目は筋肉質で、いつも元気そうと言われますが、実は
体弱いのです・・・
体力があるからと言って、体調がいつもいいかと言うと、そうではありませんね。
特にこの季節は、1年でもっとも気だるく、
さらに仕事も空回り、人間関係もジメジメしてしまうのです。
もしや、そんな星の下に生まれた・・・
な～んてことはありませんが、とにかくことの季節は
調子がでません
これは子供のころから分かっていることなので、
梅雨が明けるまでは、いつも
じ～っとしてます
知人は梅雨に体調が良くなるトレーニングないの？とか
いいサプリないの？
なんて聞いてきますが、そんなものありません
僕のアドバイスは、
梅雨は体調が悪くなるものだから、トレーニングは強度を抑え負担を少なめにし、
いつも同じ時間に実施し、体調にリズムをつくり、
内臓も調子が悪いだろうから、食事は消化の良いものを選択し、
睡眠はもちろん十二分にとり、規則正しい生活リズムで過ごす。
こんなことしか言えません。
まあ、いつも言っていることと同じですね・・・
とにかく、梅雨は心身のコンディションが悪くなるのは、良い意味であきらめて、
むしろ受け入れて、じっとしてよっと！
と思えば気が楽になりますよ。
役に立たないブログでした
昨夜、ターミネーター4を見ました。
久しぶりにアメリカッ！て感じの映画で、日常を忘れ、とても楽しめました。
さて、本作品のメッセージは、
「先は見えない、運命は自分で築くものだ」
だと思いますが、
これはまさに、僕がトレーニングを通して学んだもっとも大切なことと同じです。
トレーニング哲学の根源とも言えます。
さて、話は変わりますが、アルクと言う教育関連企業が、受験生向けにモチベーションカレンダーなるものをつくっていますが、
それは著名人のコメントを毎月載せてあるもので、その言葉で受験生がモチベーションアップすると言うものです。
その2009年版にコメントをしました（去年の夏くらいの話です）。
「答えはない、自分で作り出し証明するものだ」
正確な文章は忘れましたが、こんな感じのことをコメントさせて頂きました。
あれ？これって、ターミネーター4と同じメッセージでは・・・
なぜ、僕がこの言葉を発したかと言うと、
僕が感じる、トレーニングのもっとも厳しい側面は、絶対に成功するなんて保証はないこと。
世間では、これをやれば変わる、と言うようなエクササイズやプログラムなどが横行しているが、それは僕に言わせれば絵空事で、
初めから成功が手に入ることが確約されたトレーニングなんてない。
そこにあるのは、当たり前の原則のみ。
変化、負荷、継続
トレーニングに変化を持たせ、負荷を上げ続け、そしてそれを継続する。
これを繰り返すのみだ。
そしてこの3つの原則を実行するのに、根源的に欠かせないエネルギーがある。
それは、
「未来への希望」
自分の未来への期待、夢、希望がなければ、変化・負荷・継続を実行するのは、
とてもきついことだから、できるはずがない。
ターミネーター4では、運命は自分で築くものだと言っているが、
それは、未来へ信じるものがあるから、運命は自分で築くと言うニュアンスになるのだろう。
もし、未来へ希望がなければ、運命は受け入れるだけのものかもしれない。
トレーニングを成功させることも同じ。
変化・負荷・継続と言う大変なことができるのは、未来へ信じるものがあるからだ。
もし、あなたがトレーニングによって何かの成功を得たいのなら、些細なエクササイズの動作やセット数などを気にするより、
未来への希望 ＝ どうなりたいのか ＝ 生きる目的
これを明確にした方がいい。
これが明確なら、変化・負荷・継続を実行することなど、造作もないことだ。
人生の幸福を手に入れるのも、トレーニングを成功させるのも
原則的には同じ条件の話である。
だから僕は、トレーニングをがんばる人からは、
未来への希望を感じるのだ。
みなさん、いつもブログをご覧いただき、本当にありがとうございます。
みなさんのコメントに勇気を頂き、些細なことで挫けそうな自分を励ましております
さて、オフィスが皇居に近いので、皇居ランナーをよく目にしますが、
ちょっと気になることが・・・
それは、
走る下地ができていないのに走ってしまっている人が多いことです。
それはフォームを見れば一目瞭然です。
膝は外に開き、猫背で、肩甲骨が使えておらず、踵を引きずる、など
このような状態で走る癖がつくと、膝腰を痛めることにつながります。
つい、みんなが走っているから、自分も走らなきゃと思うかも知れませんが、
真面目に考えるなら、あまりお勧めはしません。
まずは、走るための基礎的な筋力や体の使い方を身につけてから、走るようにしましょう。
フォームについては、文章ではお伝えできませんが、
基礎的な筋力については、次のような練習をしてみてください。
60分ウォーキング 時速6km以上（小柄な方5km以上） ※かなり速いです
これを、週3回 1か月 続ければ、走るための基礎的な筋力は身に付くでしょう。
（あるトライアスロンのコーチは、半年でも少ないと言っていました）
すぐに走りたい気持ちもわかります。
走ると気分がいいし、自分を強く肯定できる感じがします。
しかし、走ることの心と体のメリットを継続的に得たいなら、
まずは歩くことから、やってみて下さいね
現代は選択肢の多い時代だと思います。
学歴や家柄などにとらわれず、自分を信じて何でもできる時代です。
選択肢が多いのは、人生の幅が広がり、とても良いように聞こえますが、実は欠点もあるかと思います。
それは、選択肢が多いことによる、
覚悟の薄さ
です。
例えば仕事で言えば、これでうまくいかないくても、ちがう仕事があるさ、とか
恋愛で言えば、この人がだめでも、違う人がいるさ、みたいな感じです。
しかし、これしかない、この人しかいない、と言う
選択肢の少ない状況では、
覚悟を決めて、全身全霊で突き進むしかありません。
それで失敗するか、成功するか、それは自分の努力％にかかっています。
そして全力を出すために必要なのは、
「覚悟」
しかありません。
僕はスポーツも勉強も人付き合いもうまくできず、
トレーニングしかない！
と覚悟を決めたから、少しだけ先に進めたように思います。
器用にあれこれ手を出すのも、悪くはありませんが、
自分にはこれしかない！
と言う覚悟を決めて進むことの方が、実際には多くのものを得られるような気がします。
また山本節がでましたが、
ビジネスで成功している人や、輝いて生きている人からは、
そのような覚悟を僕は感じるのです。
だから、僕は今日も懲りずにトレーニングをして、
出会う人たちに、トレーニングの素晴らしさを伝えていきます。
バカの一つ覚えかもしれないけど、これからもずっと
トレーニングとともにありたいと思います。
山本ケイイチ
この前、山登りについての心得は？
と言うご質問がありまして、時間がたってしまったのですが、
自分なりにお答えしようと思います。
正直に言うと、私は冬季の北アルプスを制覇したわけでもなく、
ただのお遊びレベルのヤマビトなので、山登りの心得を言うような立場にありません。
なので、この前数年ぶりに読み返した新田次郎氏著書「孤高の人」の1節をご紹介したいと思います。
「目的地に着くまでは、休まないこと、立ち止まってもいけない、したがって歩調は、かなりゆっくりと、汗の出ないていどに歩き続けること」
こんなことが書いてありました。
また、僕が山を教えて頂いている長岡先生も、
http://www15.wind.ne.jp/~kenny/index.html
いつも呪文のように、
「ゆっくり、焦らず、競わず、黙々と登ろう」
と言っておられます。
きっと山を極めた方は、そのような境地に至るのではないかと思います。
このような考えは、トレーニングも同様です。
「人と比べても良くないし、焦っても結果が早く出るわけではない」
でも自分のペースを守るっていうのは、本当に難しいことです。
そもそも自分のペースと言うものは、不安定なものだし、明確に数値化できるものでもない、感覚的なものだと思います。
なので、ペースをつかむためには、常に自分との対話を繰り返し、感覚を研ぎ澄ませる必要があるのではないでしょうか。
それには、やはり日々トレーニングをして、今の自分がどんな状態なのかを感じ取らなければいけませんね。
さて、いつもの山本節がでてしまいましたが、
山登りの心得、答えになりましたでしょうか。
そうそう、7、8月に入ると、ほとんど仕事をせずに、山に行ったり、北海道バイクツーリングに行ったりします。
う～む、楽しみだな～
今日は1日雨ですね
こんな日は、体もだるく、同時に思考力も低下しているように感じます。
さて、当たり前と言えば、当たり前なのですが、
脳と体のコンディションは同期していますよね。
体が冴えないときは、脳も冴えない。
脳が冴えないときは、体も冴えない。
と言うことで、今日のブログも冴えない
あ～、外で思いっきり体を動かしたいっ！
山に行きたい！
今日は、どうでもいい内容のブログでした
昨夜は、とある会食に出席し、0：00頃まで盛り上がってしまいました
しかし、朝型人間なので、23：00を過ぎると極端に眠くなり、
結局、オフィスに泊ってしまいました。。。
目を覚ますと、いつも通りの5：10
しかし、堅い床に銀マットを敷いて寝たので、どうもすっきりしない・・・
そこで、皇居に走りに行きました。
6：00前だと言うのに、ちらほら走っている人がいて、
そこで、ふと、「朝トレの心得」を思いつきました。
なので、今日は朝のトレーニングについていくつかアドバイスを。
朝は、まだ完全に目が覚めておらず、血圧も低い場合があり、ガッツリ系のトレーニングは少々不向きかと思います。
よく、時間帯によるトレーニング効果に差はないと言われますが、
経験的には、朝に強度の高いトレーニングをやるのは、体のリズムにそぐわない気がします。（もちろん個人差があります）
なので、さわやか系トレーニングにした方がいいかも知れません。
また、追い込みすぎて疲労感が強いと、その日1日が使い物にならなくなるので、
できれば、
「軽めで、気持ちよく、ほどほど」の、
運動強度が良いと思います。
心拍数で言えば、最大値の50～60％くらいでしょうか。
RMで言えば、15～20RMくらいかな。
そして、なるべく追い込まないようにしましょう。
僕は朝レッスンのときは、クライアントに以下を目安にアドバイスしています。
「朝トレの心得」
・リズミカルな動作のエクササイズを中心にウォーミングアップ（なわとびやブラジル体操的なもの）
・筋トレはリズミカルに繰り返せる程度の強度設定（15～20RM）
・ランニングは話しながら走れる程度の強度設定（50～60％Hrmax）
・すべての動作と呼吸が連動するように指導
リズムよく体を動かし、動作と呼吸がマッチし、程よい疲労感があれば、
その日1日が、心地よく過ごせると思います。
さらに、この朝トレの心得を目安にトレーニングすると、
なんだか、集中力や思考力が高まる気がします。
きっとリズム運動や、呼吸などが、脳に良い影響を及ぼしているのでしょう。
やっぱり朝トレはいいな～
朝トレ習慣のある方は、ぜひ一度、試してみてくださいね～
今日も、原稿を書き書き・・・
でもオフィスで書かずに、スタバで書いてます。
同じ場所に居続けると、嫌がられると思い、90分ごとに場所を変えています。
（90分経つと集中力がきれるので、場所を変えてリフレッシュしている理由もある）
なので、1日3店舗くらい移動する日もあります。
さて、スタバを利用しまくっているのに、僕は1日に1杯しかコーヒーを飲みません。
なので、注文するのは、
「クリスタルガイザー」と「バナナ」
です。
このセットで、240円なり！
安い
そしてセコイッ
それでも笑顔をくれる、スタバの店員さん、
いつもありがとうっ！
みなさんコメントありがとうございます
オトメンの山本ケイイチです。
さて、昨日は知人たちと、朝の8：00から皇居を走りました。
結構人がいて、みんな日曜日の朝からフィットネスしているな～と感心しましたが、それと同時に、
最近、早起きのビジネスマンが増えているように思います。
実際、お世話になっている本田直行さんはじめ、多くのビジネスマンが、かなりの早起きです。
そして、朝の時間を有効活用しています。
朝は、思考が明瞭で、考えが前向きにまとまりやすく、時間的制約もあるので、集中して仕事ができます。
これは、朝日を浴びることで、脳全体が活性化することや、睡眠によって、ゴッチャになった情報が整理されることによるものだと思います。
だから、クリエイティブな仕事や、集中してやるべき仕事、何かの決めごとは、
朝やるのが効率的で、かつ、間違えが少ないと思います。
僕の場合は、5：30くらいに目覚め、オフィスに移動。
そこから90分ほど原稿を書き、
8：00からランニング。
その後、10：00くらいから、また執筆。
こんな感じで朝～午前を過ごしています。
ちなみに、早起きのコツは、朝日の射す部屋で寝ることですね。（目ざまし時計よりも早く起きられる）
今、早起きをして、仕事の純度をみたいなものをあげることは、ビジネスマンとして必要なスキルなのかも知れませんね。
ちなみに、僕はまだまだ発展途上ですが・・・
